Pszczolkin, Jodełka ma racje. 1. Wszelkie ćwiczenia sztangą, jeśli masz problem z wyczuciem danego mięśnia możesz sobie podarować. Chyba, że odpowiendio najpierw się wczujesz i skupisz. 2. Ciężar to jedynie środek do celu, a nie cel sam w sobie. Uważasz inaczej? Do działu o trójboju odsyłam. 3. Najpierw płaska, a potem skos bo na płasko więcej [...]
Dobra to plan Wam później podam do sprawdzenia. No właśnie mam na klatę 3 ćwiczenia po 3 serie. Z regeneracją jest tak, że ćwiczę spilit, 3 razy w tygodniu. Właśnie mam we wtorek klata+biceps, dzień przerwy i dopiero w czwartek inne partię, więc regeneracja chyba dobra. Jak to jest z priorytetowymi partiami, jakbym chciał właśnie klatę uwzględnić [...]
Może nie żeby od razu "nie polecać", ale na pewno trzeba bardzo uważać. Nie przesadzać z obciążeniem i absolutnie nie stosować tego na modlitewniku. Generalnie stosując tę metodę odpuścić sobie wszelkie ćwiczenia, przy których kość ramienna nie jest usytuowana równolegle do tułowia. Anubis, dzięki za głos rozsądku:) Pozdro
może być w realu, przez sieć, obojętne choć na żywo jest bardziej wiarygodna rozmowa a mniej więcej interesują mnie powody wybranych stylów i powód generalnie zaczęcia ćwiczenia )
[...] Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na kanapki sobie do szkoły daję. [...]
to co opisales w treningu jest okej poza : BARKI: Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]
[...] chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem w domu. Kumpel 'odpalił' mini siłkę i będzie niedługo nowy Piątek - klatka oraz [...]
[...] kreatyny na początek. Teraz trzymaj się diety i ewentualnie kup gainera lub białko do uzupełnienia diety, w zależności czego Ci brakuje. I patrz jak dobrze robić technicznie ćwiczenia, w Twoim przypadku ważniejsza teraz jest technika, niż ciężar. Jakim planem jedziesz ? I jedz jedz jedz! Pozdro Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-06-12 20:32:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
maly, gdyby to wszystko zliczyc to z 2 miesiace - narazie sie tylko tak "bawilem" cwiczylem technike jak wykonywac cwiczenia i ogolnie sprawdzalem czy to cos dla mnie, i tez nie mialem za duzo czasu na to. ale wlasnie teraz bede mial go w wiele wiecej co pozwoli mi juz normalnie cwiczyc, wiec chce najpierw troche sie zredukowac i potem zaczac mase.
grani po pierwsze: nie za wczesnie zaczales dzwigac zelastwo? po drugie: zapomnij o planach A-B.tylko nie potrzebnie wprowadzaj zamet w twojej mlodej glowie. oto plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]
Dobra już po pierszym treningu od dziś zaczynam. diety trzymam mam zapotrzbowanie 3300 +500 razem 3800 brałem tak jak na opakowaniu miałem tyle siły że brałem od razu 2,5 kg więcej na ćwiczenia po treningu byłem bardzo mało zmęczony zobaczymy jak bedzie jutro.
opiekacz ok. patrz moj poprzedni post. nie kombinuj! " czy włożenie bicepsu, tricepsu i łydek bardzo szkodzi takiemu treningowi?" pomysl sam,bo az przykro sie robi. im wiecej muskulatury poruszysz w cwiczeniu,tym lepiej-znaczy-CIEZEJ,organizm bedzie musial zareagowac. DLATEGO POLECANE SA CWICZENIA ZLOZONE,NA WOLNYCH CIEZARACH,W POZYCJACH [...]
Tak chodzilo mi o maszyne smitha. Wiesz ale ja tu mowie o poprawnym wykonywaniu cwiczenia. Potwierdzam ze oszukiwanie jest czesto stosowane w treningu przez doswiadczonych. Ale uwazam, ze wyciskajac normalnie na laweczce prostej a na maszynie, wiecej wycisnie sie na maszynie. Nie musisz kontrolowac ruchu przez co sily zuzywasz tylko na wypchnieciu [...]
Władek pozmienialem tak jak napisales wszystko. Tylko mam problem z nogami bo nie mam maszyn a twoje cwiczenia sa na maszyny :(. Oprocz teog wspinania co nie?
To może dodam sobie co drugi trening na koniec szrugsy z hantlami żeby to wyrównać? Ale dedykowane ćwiczenia nie zmienią tutaj wiele jeśli na pierwszy rzut oka nie widzisz różnicy. Trenuj grzbiet solidnie,a kaptur i tak swoje bodźce dostanie.
kup sztange i obciążenie i wystarczy wiadomo fajnie by bylo dolozyc porecze, drazek i ławke ale jak nie mozesz to sztanga i obciazenie bedzie najlepsze bedziesz mogl robic martwy ciąg, zercher squat czyli 2 super ćwiczenia do tego barki,łapy, plecy najciężej będzie z klatą, ale to pompki będziesz robić mógł i wyciskanie leżąc na ziemi
podwojne dno to technika uzywana przez kulturystow w celu rozwoju masy miesniowej tak to juz jest,ze niektore techniki dzialaja na niektore organizmy w sportach silowych pomaga poprawic dolna faze cwiczenia,czesto przy przysiadach i wyciskaniu w lezeniu ze sztanga,ale mozna hantlami na mase jesli dziala w twoim przypadku to dawaj niektorzy stosuja [...]
jeżeli zaczynasz to na początek bez spalacza, sama dieta i ćwiczenia. Może w ogóle spalacz nie będzie potrzebny. Spalacz wrzuć dopiero jak pomimo diety i ćwiczeń wygląd sylwetki - bo waga nie jest wyznacznikiem - mięśnie ważą więcej a są objętościowo mniejsze od tłuszczu to wtedy pomyśl o spalaczu. Na chwilę obecną zupełnie bez sensu.
mamy pazdziernik. cwiczysz od maja = 5 miechow - 1 miesciac na najdluzsza przerwe i pewnie drugie tyle w sumie na krotsze - i juz kreatyna..... po 3 miesciacach trenowania.....najpierw naucz sie prawidlowo wykonywac cwiczenia, potem dieta + witaminki a na koncu suple.
kto pomoże ???
